Ikviens zina par cigarešu kaitīgo iedarbību, bet ne visi ir par atveseļošanās un atgriešanās mehānismiem bez slikta ieraduma. Tieši visu organismā notiekošo procesu izpratne var kalpot kā papildu motivācija cīņā pret nikotīna atkarību. Apsveriet, kā tas notiek un kas nozīmē atteikšanos no cigaretēm un kā rīkoties, lai būtu pēc iespējas ērtāk šķirties no atkarības.
Kas notiek ar ķermeni, kad atmest smēķēšanu?
Pārtraucot smēķēšanu pirms neatgriezenisku patoloģisku procesu sākuma, cilvēks, kaut arī uz ilgu laiku, var atjaunot pats savu veselību. Pilnīga ķermeņa atveseļošanās pat pēc īsas, bet regulāras tabakas izstrādājumu lietošanas prasa 5 līdz 10 gadus. Pirmās tā veiktspējas uzlabošanās pazīmes var redzēt pēc dažām dienām.
Lai to izdarītu, ir vērts mēģināt uz papīra ierakstīt visas sajūtas, kas rodas, atmetot smēķēšanu. Katru dienu saglabājot dienasgrāmatu par smēķēšanas atmešanu, varat būt drošs par visām izmaiņām, kas notiek katru dienu. Tas ir arī veids, kā radīt labu motivāciju sev, svinot visus vietējos panākumus šajā grūtajā darbā.
Tālāk mēs jums pastāstīsim konkrētāk, kā tiek atjaunoti visi orgāni un sistēmas.
Kā mainās iekšējo orgānu stāvoklis?
Pilnīgai smēķēšanas atmešanai ir labvēlīga ietekme uz cilvēka ķermeni, taču ne visas izmaiņas ir redzamas ar neapbruņotu aci. Apskatīsim dažus no tiem:
- Asinsspiediens pazeminās, miokarda infarkta risks samazinās vairākas reizes.
- Nostiprinās asinsvadu sienas, orgāni ir bagātināti ar skābekli.
- Bronhi ir sadzijuši, plaušas tiek atbrīvotas no viskozās krēpas - kļūst vieglāk elpot, izelpo elpas trūkums un kaitinošs klepus.
- Samazinās onkoloģisko slimību iespējamība, tostarp visbiežāk sastopamā šāda veida kaite - plaušu vēzis.
- Atjaunojas oža un garšas kārpiņas.
- Pēc ilgstošas toksisko vielu iedarbības aknas tiek attīrītas.
- Pēkšņas nāves risks tiek samazināts 10 reizes.
Šī ir tikai galvenā daļa no tā, kas notiek pēc smēķēšanas atmešanas, jo gandrīz visi smēķētāja orgāni atveseļojas no tabakas dūmos esošo toksīnu un kancerogēnu ietekmes.
Ārējās izmaiņas organismā pēc smēķēšanas atmešanas
Sievietes visvairāk interesē tas, kas notiek, kad atmest smēķēšanu ar savu izskatu. Mēs steidzamies atbildēt, ka dzīve bez cigaretēm radīs tikai pozitīvas izmaiņas jūsu izskatā. Vizuālos uzlabojumus var redzēt 4-6 nedēļu laikā. Pirmkārt, sejas krāsa kļūst veselīgāka, pelēcīgais nokrāsa izzūd sakarā ar to, ka toksīni vairs nenonāk ķermenī un asinis ir piesātinātas ar skābekli.
Zobi kļūst ievērojami baltāki, tos neietekmējot tabakas izstrādājumos esošā darva. Dzeltenīga nokrāsa, kas pavada katru smēķētāju, pazūd no pirkstiem.
Pēc 6 mēnešiem sievietes pamana matu folikulu nostiprināšanos un rezultātā samazinās matu izkrišana, uzlabojas to izskats. Bez darvas un toksīnu iedarbības ķermeņa āda tiek uzlabota, pateicoties dabīgai kolagēna ražošanai, ko smēķēšana vairs neaizkavē.
Atmest smēķēšanu: kas notiek vīrieša un sievietes ķermenī
Cilvēka reproduktīvā funkcija smēķē ne mazāk kā sirds un asinsvadu sistēma vai plaušas. Bet savlaicīga cigarešu saturošo toksisko vielu uzņemšanas pārtraukšana saglabās sieviešu un vīriešu veselību. Tātad sievietes pēc vispārējiem uzlabojumiem pēc smēķēšanas atmešanas var novērot šādas izmaiņas organismā:
- Hormonālā līmeņa normalizēšana, jo tabakas dūmos esošie toksīni, kas nelabvēlīgi ietekmē hormonu līdzsvaru sievietes ķermenī, vairs netiks piegādāti.
- Sejas ādas stāvokļa uzlabošana un priekšlaicīgas novecošanās riska samazināšana kolagēna ražošanas normalizācijas dēļ.
- Pastāv liela varbūtība palikt stāvoklī un nēsāt veselīgu bērnu.
Vīriešiem šķiršanās no slikta ieraduma uzlabos viņu seksuālo funkciju. Tas attiecas ne tikai uz potences palielināšanu, dzimumakta ilguma palielināšanu, bet arī uz spēju atveidot veselīgus pēcnācējus.
Visbiežākās smēķēšanas atmešanas negatīvās sekas
Lielākā daļa cilvēku, kuri ir mēģinājuši pārvarēt savu atkarību no nikotīna, vispirms atzīmē nevis pozitīvas, bet gan negatīvas izmaiņas. Tas nav pārsteidzoši, jo, pārtraucot nikotīna uzņemšanu cilvēkam, rodas abstinences sindroms - sava veida atteikšanās. Lai uzzinātu, kam sagatavoties, apsveriet, kas notiek pēc smēķēšanas atmešanas:
- No nervu sistēmas: paaugstināta uzbudināmība, samazināta koncentrēšanās spēja, depresija, trauksme, slikta miega kvalitāte vai bezmiegs, vispārējs nespēks un ātrs nogurums.
- No gremošanas trakta: slikta dūša, strauja apetītes palielināšanās, sāpes kuņģī.
- No elpošanas sistēmas puses: pastiprināta klepus ar tumšas krēpas izdalīšanos.
- No ENT orgānu puses: sviedri vai sajūta, ka kaklā veidojas "kamols", aizlikts deguns, nelielas iesnas.
Visus šos simptomus var mazināt, sniedzot ķermeņa atbalstu.
Kā saglabāt imunitāti organismā?
Imūnsistēma nekavējoties reaģē uz izmaiņām, kas saistītas ar nikotīna uzņemšanas pārtraukšanu, un visbiežāk sākotnējās stadijās šī reakcija ir pretēja gaidītajai. Tik bieži izskan argumenti, ka es mēnesi nesmēķēju un ka esmu kļuvis slims daudz biežāk nekā smēķēšanas laikā. Bijušie smēķētāji kļūst uzņēmīgāki pret dažādiem vīrusiem un viegli uzņem jebkuru no tiem, tas ir saistīts ar ķermeņa pārstrukturēšanu. Tādēļ jāveic pasākumi imūnsistēmas stiprināšanai. Tātad, atsakoties no tabakas izstrādājumiem, ārsti iesaka lietot multivitamīnu kompleksus, kuros visi nepieciešamie vitamīni un mikroelementi ir līdzsvaroti.
Turklāt tradicionālās medicīnas receptes šajā gadījumā nebūs liekas. Ehinacejas tinktūra, žeņšeņs, zaļā tēja ar medu un citronu būs noderīgs palīgs.
Lūdzu, ņemiet vērā, ka šķiroties no slikta ieraduma, nav ieteicams izmantot medikamentus.
Kā palīdzēt plaušām?
Tabakas dūmi īpaši ietekmē plaušas un bronhus, tāpēc ir vērts viņiem palīdzēt pēc iespējas ātrāk notīrīt biezu krēpu. Lai to izdarītu, jums vajadzētu patērēt lielu daudzumu šķidruma. Ideāls ir vienkāršs negāzēts ūdens. Tāpat uzmanība jāpievērš mājas mitrumam. Ir zināms, ka sauss gaiss kavē produktīvu klepu, tādējādi palēninot tīrīšanas procesu.
Garšaugi un uz tiem balstīti sīrupi ir laba alternatīva sintētiskajiem mukolītiskajiem līdzekļiem. Budžeta un efektīva iespēja ir lakrica sakņu sīrups. Tējas veidā varat izmantot arī augu maisījumus no plaušu misas, kosa, planšetes, elecampane un plūškoka. Tādējādi, atmest smēķēšanu, izmaiņas organismā, proti, elpošanas sistēmas orgānos, turpinās ar minimālu diskomfortu.
Kā pārvarēt nervu sistēmas traucējumus, kas saistīti ar slikta ieraduma pārtraukšanu pirmajā mēnesī?
Visvairāk negatīvo reakciju, ko bijušais smēķētājs izjūt pret sevi, krīt uz nervu sistēmu. Tātad gandrīz katrs cilvēks atzīmē nomāktu, dažos gadījumos pat depresīvu stāvokli. Ja ņemat vērā to, kas notiek, kad atmest smēķēšanu katru dienu, sākotnējā posmā vairāk nekā citi cieš tieši nervu sistēma.
Kā jau iepriekš minējām, zāļu lietošana cigarešu atmešanas laikā ir ļoti nevēlama, taču šis noteikums neattiecas uz sedatīviem līdzekļiem, kas var efektīvi tikt galā ar paaugstinātu psihes stresu. Tomēr zāles jālieto tikai pēc ārsta norādījuma.
Zāļu cienītājiem vajadzētu pagatavot nomierinošus augus, piemēram, māteres, piparmētru, baldriānu kā tēju vai lietot tablešu veidā.
Ko jūs varat darīt, lai nepieļautu smēķēšanas atmešanu no svara?
Īpaša uzmanība jāpievērš diētai, lai izmaiņas pēc smēķēšanas atmešanas neietekmētu ķermeņa svaru. Svara pieaugums ir palielinātas apetītes sekas, un, ja jūs šo jautājumu neuztverat nopietni, jūs varat ievērojami palielināt svaru. Bieži vien tieši šis fakts biedē sievietes, kas smēķē, liekot atteikties no idejas atmest sliktu ieradumu.
Atbrīvošanās periodā uzturā jāiekļauj diēta ar lielu daudzumu dārzeņu un augļu. Šķiedra lieliski nomāc izsalkumu, un ļaus jums ilgu laiku justies pilnībā. Jums vajadzētu arī izslēgt pikantu un taukainu ēdienu lietošanu, kā arī uzmanieties ar desertiem un konditorejas izstrādājumiem. To pašu var teikt par ledenēm un sēklām, kas daudziem kļūst par cigarešu aizstājēju. Viņiem vajadzētu dot priekšroku āboliem, burkāniem vai glāzei tīra ūdens.
Kas notiek, kad katru dienu atmetat smēķēšanu?
Pirmos atkarības apkarošanas rezultātus cilvēks var sajust jau pirmajās dienās. Turklāt tieši šajā periodā visizteiktākās ir tieši negatīvās reakcijas, kuras, tāpat kā pozitīvas, būtu jāievada smēķētāja dienasgrāmatā (ja tāda ir), lai iegūtu vispārēju priekšstatu, stiprinātu garu un saprastu, kas jau ir ticis cauri un nav salauzts. Tātad, kāds ir risks atmest smēķēšanu dienā:
- 1 diena: apetīte ir traucēta, rodas apātija.
- 2. diena: parādās nervozitāte, var parādīties bezmiegs.
- 3. diena: vēlme smēķēt kļūst īpaši spēcīga.
- 4. diena: klepus pastiprinās ar krēpu izdalīšanos.
- 5. diena: pastāvīgi ir izsalkuma sajūta.
- 6. diena: var attīstīties depresīvs stāvoklis.
- 7. diena: Abstinences sindroms pamazām atkāpjas.
Tajā pašā laikā pulss un spiediens stabilizējas, samazinās sirdslēkmes risks, uzlabojas oža un orgāni ir piesātināti ar skābekli.
Izmaiņas ķermenī pēc smēķēšanas atmešanas, kas notiek mēnesī, gadā
Cilvēkam, kurš atmeta smēķēšanu, ietekme uz ķermeni katru dienu ir tikai sākums ilgam atveseļošanās ceļam, kas ilgst vairākus gadus. Tomēr visproduktīvākais ir pirmais gads, jo tieši šajā periodā notiek maksimālais izmaiņu skaits, kas atspoguļojas ne tikai uz bijušā smēķētāja izskatu, bet arī par vispārējo stāvokli:
- Palielinās plaušu tilpums, pazūd paaugstināts nogurums un elpas trūkums fiziskās slodzes laikā.
- Zūd gan fiziskā, gan psiholoģiskā atkarība no cigaretēm.
- Sirds un asinsvadu slimību attīstības risks ir ievērojami samazināts.
- Āda izskatās pievilcīgāka, tiek novērsta tās priekšlaicīga novecošana.
- Mati kļūst spīdīgāki, nagi stiprāki.
- Skartās aknu šūnas tiek atjaunotas.
- Klepus un aizsmakums pazūd.
Šajā posmā mēs varam droši teikt, ka atkarība vairs nav.
Kā vislabāk mest smagi vai pakāpeniski?
Šis ir jautājums, kas visbiežāk rodas smēķētāju vidū ar dažādu pieredzi. Pastāv viedoklis, ka ir vērts cīnīties ar atkarību, pamatojoties uz jūsu pašu atkarības ilgumu. Tomēr lielākā daļa ārstu uzskata, ka tabakas smēķēšanas pārtraukšana nedos pozitīvu rezultātu. Tādējādi smēķētāja ieradums nepazūd, un organisms turpina pieprasīt nikotīnu. Tāpēc labākais risinājums būtu pilnīgs un izlēmīgs tabakas izstrādājumu noraidījums. Neskatoties uz to, ka smēķētājs pa ceļam saskarsies ar grūtībām, kuras mēs aprakstījām iepriekš, gala rezultātā viņš saglabās visvērtīgāko - veselību.
Bet ir daži gadījumi, kad pēkšņi neizdodas šķirties no atkarības. Tas attiecas uz smēķētājiem, kuri dienā patērē vidēji 1, 5–2 iepakojumus. Šajā gadījumā ir vērts mēģināt metodiski samazināt kūpināto daudzumu, līdz tas mēneša laikā pilnībā apstājas.
Kā redzat, ceļā uz veselīgu, nikotīnu nesaturošu dzīvi būs daudz šķēršļu. Galvenais ir saprast, ka tie visi ir īslaicīgi, un sagatavojieties tam, ka šīs pagaidu grūtības neļaus jums atkāpties pirms galvenā mērķa - kļūt neatkarīgam no nikotīna.